バンコクの店頭で買えるプロテイン 個人的レビュー vol.1～定番meijiプロテイン～
こんにちは！トミーです！
本日は前回の記事の続きです！
前回の記事でバンコクでトレーニングしている人、していない人に関わらず、
現代人はタンパク質が不足しがちである
ただ、毎日体重(kg)×1グラムのタンパク質を取るのは結構しんどい...という話をしましたね。そこで活躍するのがサプリメント！これを使えば手軽にタンパク質が補給できるので、不足しがちな人は是非積極的に取り入れたいですね！
そこで、本日はバンコクで手軽に手に入るプロテインのサプリメントを紹介します！
まずはコンビニで手に入るプロテインからいきましょう！
※感想はあくまで個人的なものです。
meiji HIGH Protein チョコレート味
値段：49B
タンパク質：25g
炭水化物：27g(うち糖質25g)
脂質：3g
カロリー：240kcal
味：かなり甘め。食感はちょっとトロッとしている感じでチョコレートシェイクという感じ。
評価：コンビニで手に入るプロテインと言えばまずこれが思い浮かびますね。プロテインは25gと悪くないですね。ただ、気になるのは『砂糖25g』ですよね...これはちょっと多いだろ...毎日飲んでたら糖尿病一直線！って感じですよね笑。なので、私は1度飲んでからそれ以来飲んでいません。個人的にはこの砂糖の量がネックでリピートは無いかなと...でも、甘いのが好きな人にはお勧めです！
meiji HIGH Protein コーヒー味
値段：49B
タンパク質：25g
炭水化物：16g(うち糖質13g)
脂質：3g
カロリー：190kcal
味：薄くしたコーヒー牛乳という感じ。
評価：砂糖50%オフをウリにしているだけあって、砂糖は控えめ(チョコレート味と比べてだが...)個人的にはコーヒー牛乳が大好きなのでこれはアリ！ちょこっとだけコーヒーの苦みも再現されている。ただ、やっぱりそれでも砂糖が多いのが気になるところか...
meiji HIGH Protein バニラ味
値段：49B
タンパク質：25g
炭水化物：16g(うち糖質13g)
脂質：3g
カロリー：190kcal
味：バニラシェイクを薄めた感じ
評価：コーヒー味と違い、こちらは苦みが無いのでやや甘ったるい感じがするかな...ただ、成分はコーヒー味と同じなので、バニラ風味かコーヒー風味のどちらが好きかという話かな。
meiji HIGH Protein ZERO SUGER
値段：49B
タンパク質：25g
炭水化物：10g(うち糖質10g)
脂質：3g
カロリー：170kcal
味：そのまんま牛乳
評価：出ましたZERO SUGER！と思っていたら、糖質あるやん！と突っ込んでしまった(笑) 砂糖がゼロってことね。この10gの糖質は恐らく乳糖でしょう。だって、味はまんま牛乳だもん(笑) 糖質を気にする人はこれがベストでしょう！けど、牛乳が苦手って人は絶対無理！(笑)
総評
今回はとりあえず定番のmeijiプロテインをご紹介しました。個人的な順位を付けるなら、
1位 コーヒー味(味と栄養素のバランスがGood)
2位 バニラ味(栄養素はOKだが味でコーヒーに及ばず)
3位 ZERO SUGER(やっぱ糖質が少ないのは魅力的)
4位 チョコレート味(味はGood！糖質が多すぎるのがネックか...)
ただ、個人的な意見ですが、サプリメントはあくまでサプリメント。ベストはあくまで『必要な栄養素は食事から摂取する』ことだと思います。プロテインのみで1日のタンパク質を補うのはあまりよろしくないかと思います。また、食べ物を消化するのにカロリーを使うので、プロテインのように消化する必要が少ないものだと消費カロリーも少ないですからね。
今回はmeijiプロテインでしたが、まだまだ他に沢山プロテインのサプリはあるので、次回以降も引き続きご紹介します！お楽しみに！
それでは、また次回！
バンコクでの体調管理はこれでバッチリ！バンコクのトレーニング/サプリメント事情をお届けします！
こんにちは！トミーです！
現在バンコクに住んでいるのですが、趣味で陸上をやっています。
普段からトレーニングはしているのですが、海外ではなかなか日本と同じようにはいきません...一番困るのは、『日本では手に入るサプリメントや食品が手に入らない』こと！これでお悩みの方も多いのではないでしょうか??私も最初はトレーニングしながら困ることがたくさんありましたが、何とかかんとか上手くやれているのではないかと思います。
ある程度結果出してる人の話でないと説得力がないかと思って(笑)
そこで、私の視点で大変恐縮ですが、バンコクで手に入るお勧めのサプリメント、ダイエット中でも食べられるコンビニ食など、トレーニング、ダイエット、健康に関する情報をお伝えしたいと思います！
現在着々と日本人の数を増やしているタイなのですが、海外にいる間に体調崩したりすると大変ですよね…ちょっと風邪を引いただけでも、病院に行くと治療費が大変なことに！駐在で来ている方は会社が支払ってくれることもありますが、現地採用や現地で企業している方にとっては大打撃...なので、普段から丈夫な体を作っておくことが海外生活ではとっても大事なのです！
その為に必要なのは、ズバリ①食事②運動！
めっちゃ基本ですね(笑)ただ、それがなかなかできない...という人が多いのではと思います。本日はその中でも1番大事(だと私が思う)『①食事』に関してお伝えしたいと思います！
まずはここからやってみよう！
最初は何といっても『タンパク質の量』です！まずは自分が1日にどれくらいの量のタンパク質を取っているか知るところから始めましょう！細かく計算すると訳わかんなくなるので、私はいつも『肉類100g中20gがタンパク質』として計算しています。これなら少しは楽でしょ??笑 いかがでしょうか??
1日に取っているタンパク質が分かったら次は目安ですね。
1日に摂取すべきたんぱく質の量は、ズバリ『体重(kg)×1』グラム！60kgの人なら60gですね。これが意外と簡単そうでなかなか...肉類はおおよそ100g中20gがタンパク質ですから、体重60kgの人なら1日に約300gの肉を食べる必要があります！具体的に言うとステーキ約2枚分です。 これって結構きつくないですね?? いける人はすぐいっちゃう数字かもしれませんが笑。基本的に現代人はタンパク質が不足していると言われていますから、意識しないと到達しない数字ではないでしょうか?? ちなみに、普段からトレーニングをする人は『体重(kg)×2』グラムのタンパク質を取るべきと言われています。75kgの私も体重×2＝150gのタンパク質を毎日とってますが、これは意識しないと絶対に到達できない数字です笑。
そこで！活躍するのがサプリメントです！バンコクは日本よりもコンビニやスーパーの店頭で買えるプロテイン系のサプリメントが充実しています！
手軽に結構色々なものが手に入りますよ！
どんなものがあるか、は長くなってしまったのでまた次回！
お楽しみに！
